Szkolenia

Szkolenie instruktorskie adresowane do wszystkich, którzy chcieliby profesjonalnie zająć się sportami przeszkodowymi, w szczególności dla trenerów i instruktorów prowadzących grupy treningowe oraz zawodników indywidualnych, startujących w biegach OCR. 

Zagadnienia szkolenia poszerzą warsztat metodyczny i podwyższą kwalifikacji osoby pracującej (lub planującej pracować) na co dzień z zawodnikami OCR na każdym poziomie zaawansowania.

Kadra szkoleniowa to specjaliści w swojej dziedzinie, wykwalifikowani trenerzy i doświadczeni zawodnicy, od lat aktywni na arenie sportów przeszkodowych, zdobywcy medali imprez mistrzowskich zarówno w roli trenera, jak i zawodnika: Grzegorz Szczechla, Miłosz Jarczok, Adrian Piórkowski, Magdalena Jaskółka, Piotr Tartanus, Dariusz Stokowski, Robert Bandosz.

Kurs OCR TRAINING – BASIC to łącznie 18 godzin solidnej wiedzy teoretycznej i praktycznej. Szkolenie kończy się egzaminem pisemnym weryfikującym zdobytą wiedzę.

Ogólne zagadnienia:

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY:

1. Omówienie podstawowych pojęć z fizjologii wysiłku
2. Omówienie rodzajów badań wydolnościowych
3. Wykorzystanie progów metabolicznych w treningu biegacza
4. Periodyzacja treningu biegowego

TRENING SIŁOWY:

1. Metody oraz dobór środków treningowych w kształtowaniu siły do biegów OCR
2. Elementy cross treningu stosowane na zajęciach OCR

TRENING SPECJALISTYCZNY:

1. Technika pokonywania wybranych przeszkód oraz ćwiczenia pomocnicze (progresje)
2. Propriocepcja jako kluczowy element pokonywania przeszkód i jeden z warunków zapobiegania kontuzjom
3. Elementy gimnastyczne na kołach i drążku jako element przygotowania sprawnościowego w OCR

TRENING GRUPOWY INDOOR & OUTDOOR:

1. Metodyka nauczania przeszkód
2. Dobór środków treningowych do poziomu zaawansowania
3. Organizacja grupy na zajęciach
4. Planowanie outdoorowych treningów OCR, biorąc pod uwagę cel, wielkość grupy, zróżnicowanie poziomu uczestników, warunki atmosferyczne oraz bezpieczeństwo
5. Kreatywne sposoby wykorzystania terenu, infrastruktury oraz sprzętu treningowego w treningach OCR
6. Co może zaskoczyć trenera? omówienie podstawowych problemów pojawiających się na treningach outdoorowych
7. Przykładowe pomysły na trening w zależności od jego celu i wielkości grupy

Szkoelnie instruktorskie adresowane do wszystkich, którzy chcieliby profesjonalnie zająć się sportami przeszkodowymi, w szczególności dla trenerów i instruktorów prowadzących grupy treningowe oraz zawodników indywidualnych, startujących w biegach OCR.

Zagadnienia poruszane na szkoleniu poszerzą wiedzę zdobytą podczas LVL1 Basic.

Kadra szkoleniowa to specjaliści w swojej dziedzinie: Grzegorz Szczechla, Miłosz Jarczok, Adrian Piórkowski, Magdalena Jaskółka, Piotr Tartanus, Dariusz Stokowski, Robert Bandosz.

Na drugim poziomie pogłębimy wiedzę z zakresu treningu specjalistycznego, wytrzymałościowego, siłowego i grupowego, a także uzupełnimy ją działem “Podstawy żywienia w OCR”.

Kurs adresowany jest WYŁĄCZNIE do absolwentów poziomu 1 – BASIC, którzy z sukcesem zdali egzamin końcowy.

Ogólne zagadnienia:

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY:

1. Zasady układania planów treningowych
2. Periodyzacja treningu wytrzymałościowego
3. Gospodarka hormonalna w praktyce
4. Układanie przykładowych planów treningowych

TRENING SIŁOWY:

1. Podstawy anatomii i biomechaniki w treningu siłowym
2. Parametry treningu siłowego
3. Tworzenie siłowej jednostki treningowej
4. Techniki progresji ciężarowych
5. Praktyka: dobór ćwiczeń wielostawowych w treningu zawodnika OCR
6. Zastosowanie ćwiczeń Loaded Carry w treningu OCR

TRENING SPECJALISTYCZNY:

1. Technika pokonywania przeszkód oraz progresje – kiedy pokonywać siłowo? kiedy technicznie? (zaawansowana praktyka)
2. Zaawansowane ćwiczenia koordynacyjne (przypomnienie zasad oraz praktyka)
3. Bezpieczeństwo podopiecznych na przeszkodach

TRENING GRUPOWY INDOOR & OUTDOOR:

1. Specyfika rozgrzewki, w tym elementy treningu gimnastycznego jako podstawa przygotowania motorycznego w treningu OCR
2. Periodyzacja w treningu grupowym OCR :
   – struktura mezocyklu
   – budowa mikrocyklu
   – planowanie jednostki treningowej
3. Wyzwania w grupowej periodyzacji – trudności i rozwiązania.
4. Skuteczny trening grupowy w praktyce – samodzielne budowanie jednostki treningowej.
5. Recepta na sukces – jak mieć komplet uczestników na każdym treningu przez długie lata.

PODSTAWY ŻYWIENIA W OCR:

1. Rekomendowane i nie rekomendowane źródła pożywienia w diecie sportowca
2. Protokół żywienia w oparciu o jednostki treningowe o charakterze siłowym, mieszanym i wytrzymałościowym
3. Hydratacja przed/w trakcie/po treningu lub zawodach
4. Jednostki chorobowe najczęściej dotykające zawodników dyscyplin o charakterze wytrzymałościowym i mieszanym

Od 2018 roku OCR Polska organizuje i realizuje kursy dla sędziów biegów przeszkodowych. Kursy mają na celu podnoszenie kwalifikacji pasjonatów chcących realnie wpływać na rozwój OCR poprzez realizację biegów i dbałość o prawidłowy przebieg rywalizacji.

Podczas kursu kandydaci poznają struktury organizacji światowych i polskich organizacji biegów przeszkodowych, podstawy sędziowania – zarówno w teorii jak i praktyce. Omawiane są regulaminy, rulebooki, kodeks sędziego oraz regulamin dyscyplinarny. Uczestnicy otrzymują praktyczną wiedzę na temat procedur sędziowania. Przyszli sędziowie poznają rodzaje przeszkód oraz ich konstrukcje i budowę, a także różne techniki ich pokonywania. Zwracana jest uwaga na najczęściej popełniane błędy zawodników oraz sędziów, a także przedstawione są tzw. dobre praktyki sędziowskie wraz z procedurami pracy na przeszkodzie.

Podczas bloku z psychologiem, kandydaci poznają techniki radzenia sobie z presją oraz sytuacjami kryzysowymi. Uczą się zachowań w przypadku kontrowersyjnych zdarzeń podczas rywalizacji, a także odpowiedniej komunikacji z zawodnikami i organizatorem.

Jednym z podstawowych założeń kursu sędziowskiego jest zwracanie uwagi na bezpieczeństwo rywalizacji podczas zawodów. Przeprowadzany jest także kurs pierwszej pomocy oraz wdrażane są schematy zachowań w przypadku wypadków na przeszkodach.

Kurs kończy się testem oraz egzaminem praktycznym na przeszkodzie. Warunkiem otrzymania certyfikatu, jest uzyskanie min. 75% poprawnych odpowiedzi podczas testu oraz prawidłowym zachowaniem podczas części praktycznej egzaminu.